Как провести звукоизоляцию потолка минватой

Порой бывает очень полезно провести шумоизоляцию потолочной поверхности, если соседи сверху не стремятся соблюдать режим тишины в вечернее и ночное время. Защититься от шумов в этом случае можно, используя минеральную вату. Чаще ее называют теплоизолятором. Но и звукоизоляционные качества этого материала тоже на высоте. Остается выяснить, каким образом с ней необходимо обращаться.

Как подготовить потолок к работе

Желательно в первую очередь удостовериться, что на потолке нет серьезных повреждений и трещин. А для этого придется устранить материалы, которыми ранее выполнялся ремонт. Если под ними обнаруживаются щели, следует использовать цементно-песчаный раствор, чтобы от них избавиться. Также дополнительную шумоизоляцию удастся получить, если по периметру потолка закрепить ленту из вспененного полиэтилена. Она убережет от проникновения шумов через стыки между потолком и стенами.

Как собрать каркас под минеральную вату

Закреплять плиты минваты сразу на потолочной поверхности нерационально. Со временем она может сжаться, поэтому и звукоизоляционные характеристики потолка ухудшатся. Намного лучше, если владелец для начала соберет каркас. Его монтаж проводят с помощью деревянных брусков, сечение которых составляет около 10 см.

В первую очередь брусками обшивают периметр потолка. Далее поперек потолочной поверхности устанавливают каркасные перемычки. Между ними нужно оставлять расстояние примерно в 50–60 см.

Как уложить минеральную вату на потолок

Важно правильно нарезать плиты шумоизоляционного материала. Их ширина должна быть чуть больше, чем шаг между балками каркаса. При соблюдении такого условия плиты минваты получится плотно уложить. Но все равно дополнительно их следует прихватить к деревянным брускам, используя скобы.

Если работы проводятся на кухне или в ванной комнате, не обойтись без дополнительной гидроизоляции. Ее можно обеспечить, если расстелить по каркасу полиэтиленовую пленку. В этом случае минеральная вата не испортится от повышенной влажности.

Как проводить дальнейшую отделку

Обеспечить более качественную шумоизоляцию получится, если подшить каркас гипсокартонными плитами. Но в этом случае важно тщательно зашпатлевать швы, которые останутся между панелями. На такую основу уже можно клеить обои, наносить краску или укладывать другие отделочные материалы. А особенно удачным решением будет использование декоративной пробковой плитки.

Почему итальянская обувь так высоко ценится?

Модницам прекрасно известно, что если есть выбор между обувью итальянской и из какой-нибудь другой страны, то собственно говоря, альтернативы, как таковой, здесь и нет. Разумеется, берем итальянскую. Вековые традиции и самые современные технологии производства воплощены в изделиях итальянских мастеров обувного дела.

Общеизвестно, что итальянцы берут кожу самого отменного качества для своих изделий, применяют самые удобные колодки. Поэтому носкость и удобство обеспечены на все сто процентов. Даже на самом высоком каблуке ноге будет удобно.

Воплощение самых последних технологий в обувном деле – еще одна фишка производителей из этой страны. Гармоничное сочетание тщательно продуманного дизайна и высокотехнологичности отличает итальянскую обувь. Дизайн каждой новой модели согласовывается с ортопедами, учитываются особенности изгибов ступни, что способствует созданию обуви, в которой нога не устает целый день.

Отменное качество характерно и для мужских, и для женских моделей. Ассортимент каждого сезона обширен и богат, любой сможет выбрать себе обувку по душе.

Итальянская обувь относится к премиум-сегменту и не может быть дешевой. Поэтому подделки можно встретить сплошь и рядом. А это значит, что обновки лучше искать в специализированных магазинах или брендовых отделах.

Именно на итальянские образцы равняются производители всего мира.

А славится обувь из этой теплой солнечной страны начала еще в середины прошлого столетия, когда производители объединились в общую ассоциацию. Это помогло им перенимать опыт друг у друга, работать сообща, популяризовать свою продукцию в мире. Закупается самое современное оборудование, осваиваются новейшие технологии, апробируются свежие идеи, дизайнеры разрабатывают все новые интересные модели. Все эти составляющие успешно воплощаются в великолепных шедеврах от итальянских мастеров обувного дела.

Многие десятилетия итальянская обувь – символ престижа, показатель хорошего вкуса и статуса владельца.

От кустарного производства и мануфактуры обувная промышленность Италии, благодаря трудолюбию работников, хорошему менеджменту и продукции отменного качества завоевала весь мир. Нынешний завод, выпускающий обувь – высокотехнологичное компьютеризированное производство, строгий контроль на котором исключает появление брака на какой-либо стадии пошива обуви.

Как сделать незамерзайку своими руками?

Заливать в зимний период в бачок омывателя обычную воду не только бесполезно, но и опасно, так как в результате этого может повредиться бачок, а также шланги для подачи жидкости и насос. Самым же опасным является потеря обзора во время вождения, что может привести к трагедии.

Если автомобиль эксплуатируется нечасто, то хорошим вариантом будет приобретение незамерзающей жидкости в магазине. В случае если приходится выезжать каждый день, то сэкономить на её приобретении поможет изготовление незамерзайки в домашних условиях. К тому же, незамерзайка далеко не всегда в магазине продаётся качественная. Порой деньги тратятся на неё без толку, поскольку она не даёт ровным счётом никакого эффекта.

Изготовление омывающей жидкости.

Для того чтобы произвести такую жидкость нельзя брать в качестве ингредиента метиловый спирт, так как он токсичен и может негативно повлиять на самочувствие водителя и пассажиров. Для производства такой жидкости понадобятся:

— спирт этиловый. Приобрести его достаточно легко в разных объёмах в интернет-магазинах, которые обеспечат и его доставку;

— дистиллированная вода. Если таковой не имеется можно пропустить через фильтр обычную воду;

— моющее средство (любое);

— ароматизатор.

После приготовления всех ингредиентов смешивается вода и спирт в таком соотношении, чтобы получить жидкость для нужной температуры. Например, 11-процентный спирт будет действовать при температуре минус 5 градусов. После смешивания добавляется ложка моющего средства на три литра смеси и добавляется отдушка. Теперь незамерзающая жидкость для омывателя готова.

Также можно приготовить такую жидкость и без спирта. Готовится она путём добавления в трёхлитровую банку воды одной столовой ложки чистящего моющего средства. Получившуюся смесь нужно поставить в холодильник или на балконе (в зимний период).

Можно использовать и средство для мытья стёкол с содержанием спирта. Разводить его необходимо в расчёте 2 к 1, и смесью можно пользоваться.

Ни в коем случае, нельзя хранить приготовленную жидкость для автомобиля в доступных для детей местах.

Если хочется проверить, насколько качественная приготовленная жидкость, необходимо налить немного незамерзайки в небольшую ёмкость и оставить на пару часов на морозе. В том варианте, когда жидкость будет иметь вид желе либо вообще замёрзнет, то есть необходимость увеличить содержание в ней спиртосодержащего компонента.

Декорирование стен с помощью трафаретов

Для комфорта человеку необходимо подчеркнуть оригинальность, изысканность, индивидуальность. Этого эффект достигаются с помощью трафаретов, и сейчас есть производители, которые занимаются выпуском целой линии таких изделий. Даже можно заказать что-то изготовленного уникально. Изготовление трафаретов происходит следующим образом: применяются проттеры, специальные агрегаты, высокой точности движения. С помощью них вырезают из пленочных или пластиковых заготовок шаблоны изысканных и декоративных узоров разной сложности.

Такие трафареты создают настолько уникальные рисунки и узоры, что по красоте и политизированности могут посоревноваться даже с изображениями, сделанными вручную. Комнатное пространство с их использованием выглядит уникально, притягательно, никого не оставляя равнодушным.

Какие преимущества такого декорирования стен?

1. Трафаретов на рынке уже достаточно много, чтобы удовлетворить даже самого искушенного покупателя или даже есть возможность заказать его по своим собственным чертежам. Доступность этого способа декорирования как никогда большая.

2. Трафареты значительно экономят средства, выделенные на дизайн интерьера. Создается уникальная роспись высокого качества без участия художника — дизайнера, услуги которого гораздо дороже. Нанесение узора настолько простое, что даже человек, который никогда не рисовал может справится с нанесением его на стену.

3. Экономия времени. Достаточно всего десять — пятнадцать минут, и стена уже готова. Стиль интерьера уже прорисован и можно приступать к дальнейшей работе.

4. Технология трафаретного декорирования может проводится на самых разных поверхностях: от обоев до дерева и стекла. Такая многофункциональность делает декор простым и интересным.

5. Универсальность трафаретного декора для разных предметов интерьера: дверей, стен, пола и мебели, потолка — дает пространство для воображения и интересных идей. Так же универсальность выражается в том, что трафареты используются в помещениях самого разного назначения: от офисов до детской и кухонь.

6. Безграничность комбинаций узоров и рисунков. Современные технологии позволяют любой образ перенести на трафарет: цветочный орнамент, абстракцию, точное воспроизведение силуэтов.

Разновидности трафаретов для расписывания стен.

Многоразовые трафареты пригодятся в декорировании стен несколькими одинаковыми образами. Такие трафареты изготавливают из пластика или металлопластика.

Тонкие трафареты применимы в ситуациях, когда необходимо нанести картину из мелких деталей или поверхность нанесения изогнута. Для идеального результата следует приклеить шаблон к поверхности клеем временного фиксирования.

Жесткие трафареты дольше служат, их можно использовать несколько раз. Толщина около 2 мм позволяет шаблону быть гибким и долговечным. Им можно обвернуть даже колонну, нанеся слой штукатурки для декорирования. Тоже самое можно сделать с закругляющейся стеной.

Металлопластиковые трафареты не изнашиваются со временем или от частого применения, но они пригодны для декорирования плоских поверхностей.

Самоклеющаяся пленка применяется только для трафаретов одноразового использования. Их использование удобнее, чем более плотных, они предотвращают подтекание краски, за счет плотной фиксации на поверхности. Для каждого типа поверхности выделяют свой вид пленки.

Если необходимо нанести рисунок на уже покрашенную поверхность, то стоит учесть слой склеивающего вещества на пленке. Он бывает более тонкий и не оставляющий следов.

Суперэластичная пленка и повышенной клейкости слой, чаще всего используется для нанесения рисунка на поверхности с уникальной геометрией (волна, перепады высоты и углы).

Как правильно бегать

Бег полезен для отличной фигуры и замечательного настроения. Но бывает бежишь, а колит в боку или просто трудно двигаться. Сейчас разберем как заниматься бегом правильно.
Совет 1 – понять какой нужен темп и сколько по времени бежать
Часто человек начинает слишком быстро бежать и также может скоро сойти с дороги. Должна быть золотая середина, когда ты не хрипишь, но и не говоришь монотонно. Если человек только познает наслаждения бега, то следует начинать следующие три недели с 20 минут. Когда тяжело – переходить на быструю ходьбу. Результат – выдержка тела на 20-30 минут не останавливаясь. Возможно, захочется ускорить темп, но лучше не надо, для организма все это еще стресс.
Совет 2 – не каждый день
Трижды в неделю – столько нужно бегать. Если меньше – никакого прогресса, если больше – тело не сможет восстановиться. Но, если человек очень и очень долгое время не делал никаких физических нагрузок, следует начинать с двух раз в неделю. Кто уже может пробежать трижды в неделю в течение месяца и все с телом в порядке, следует пробегать 4 раза в неделю.
Совет 3 – точно рассчитанное расстояние
Для начинающих «пробежать 3 километра» звучит ужаснее, чем «12 минут бега». Поэтому советуют ориентироваться на время, а не на дистанцию. Если не нет сил закончить тренировку, то лучше проползти последние минуты. Увеличение дистанции да планирование ее способен человек, только когда бегает 40 минут без передышки.
Совет 4 – соревнования
Соревнования по бегу все больше и больше набирают популярность. Также и человеку, недавно начавшему бегать, месяц или чуть больше, будет интересно поучаствовать. Выбирать нужно ту дистанцию, что подходит организму, чтобы не перенапрягаться. Новичку могут присмотреть по 5 –10 километров в забеге. В основном подготовка к пятикилометровому марафону занимает 2 месяца, и точно 4 месяца к десяти.
Совет 5 – мотивация к тренировкам
•Дневник тренировок, который покажет расписание подвигов.
•Представлять успех всегда во время бега.
•Обман – не хочется на улицу. Но убежденность, что нужно выйти лишь на 5 минут, не позволит вернуться раньше.
•Улыбка – добавляет уверенности, даже если она сквозь зубы.
•Поддержка – какой бы лозунг помог человеку бежать и тренироваться не переставая.
Теперь известно, как нужно бежать новичкам, чтобы развиться до более длинных дистанций. Даже здесь совет – не торопиться подойдет, потому что тело должно постепенно получать нагрузки. Старайтесь бегать по расписанию, так тело лучше запомнит, и будет гораздо легче. Эффект не будет виден сразу, поэтому следует настроиться и продолжать дальше. Представляйте еще немного и вот уже есть красивое тело, и больше не задыхаешься, пробежав 5 минут, а бежишь, бежишь, бежишь… Самое лучшее развитие — развитие тела и выносливости!

Наружная обделка дома. Кирпич или сайдинг?!

В этом разделе статьи мы с вами рассмотрим некоторые из вариантов материалов, которыми мы можем произвести внешнюю обделку.
Первый и самый старый способ, это кирпич. Давайте рассмотрим, его положительные стороны. первое что можно отнести к положительной стороне, это прочность, каждый из нас знает что кирпич, довольно таки прочный вид строительного материала, из него строят много различных зданий и сооружений, практически ни одно строение не обходится без кирпича. Вторым не мало важным плюсом можно посчитать его долговечность, в среднем, здание построено из кирпича, прослужит вам не менее 50 лет, поэтому кирпич зачастую используют при обделки дома, который, к примеру, построен из деревянных шпал. К третьему плюсу можно отнести его приятный внешний вид, при должной и аккуратной укладке, кирпич смотрится очень красиво, и не требуется его побелка и ежегодный уход за ним. Вот в принципе это основные плюсы кирпича, теперь предлагаю рассмотреть минусы, их конечно не так много как плюсов, но они немало важны при выборе обделки дома. Первый и скорее всего единственный значимый критерий, из-за которого стоит рассмотреть другие варианты внешней обделки здания это его стоимость. Производство кирпича и его доставки с учетом его веса и габаритов составляют очень большую цену, поэтому при выборе обделки стоит учесть это в первую очередь, так как если взять среднюю стоимость кирпича, она сейчас составляет порядка 20 рублей за 1 штуку, а их необходимо очень много. Поэтому здесь предлагаю рассмотреть вам вариант сайдинга. О том, что такое сайдинг, его преимущества и недостатки мы с вами поговорим в следующем разделе и сравним, что более эффективно при обделки дома, кирпич или сайдинг?!
Сайдинг, замена кирпичу?!
Сайдинг, это длинные пластмассовые рифлёные пластины, предназначенные в основном для наружной обделки различных зданий разных типов, будь то офисное здание, либо обычный жилой дом. За последние 10 лет производство и продажи сайдинг пластин увеличились в десятки раз, по большей степени этому поспособствовала быстрота производства, относительная дешевизна, простота доставки и установки. Так какие же плюсы можно выделить в сайдинг панелях по отношению к кирпичу?!
Каждый из нас выбирая отделку дома, изначально руководствуется стоимостью материала которым он будет обделывать здание, так вот сайдинг по отношению к кирпичу, обходится практически в два раза дешевле, связано это с тем, что пластины имеют длину порядка 6 метров, а ширина порядка 30-40 см, что позволяет закрыть большую часть здания с наименьшими затратами, крепится он к металлоконструкции, обычными шурупами, что не занимает много времени, он морозоустойчив и ни чем не уступает кирпичу, да, в зиму будет немножко холоднее по отношению к кирпичу, но никто не отменял утеплитель, который вы можете так же вставить между стеной дома и сайдинг панелью. Сайдинг панели бывают различных видов и цветов, что позволяет украсить и сделать более приятным по отношению к кирпичу на вид здание. Из минусов, здесь выделить и нечего, всё просто, доступно, не дорого.
Подводя итог статьи, можно сделать вывод, что в наше время, лучшим и более экономичным вариантом будет сайдинг панели.

Методика постройки древесного забора

Сейчас очень редко можно увидеть загородный дом без забора. Ограждение отгораживает зону и дает строительную завершенность. Прежде чем начать обгораживаться, нужно определится с типом ограждения, он может быть стальным, древесным или же кирпичным.
Согласно уже давно заведённой устои при производстве заборов и огораживаний, строимых в приготавливаемых зонах, обширно используются древесные использованные материалы наиболее разного типа.
Наиболее того, надёжный забор из значимых пород древесины во все эпохи считался знаком достатка и изобилия и показывал субъект собственника загородного места.
Затем нужно определить место и объем забора. После выбора и замеров нужно посчитать сколько нужно материал купить для создание ограды. Уже после всего согласно целой разметке необходимо вырыть ямы с целью основных столбов. Нужно не забывать, что в случае если столбики древесные, что относится влажной территории, необходимо непременно обвить рубероидом, что даст возможность сберечь её с перегнивания. Уже после этого, равно как столбики определены и твердо зафиксированы, определяют поперечные рейки.
В свойстве отгораживающего компонента, возможно, использовать древесную ограду, металлические листы, пластмассовые панели и разные прочие использованные материалы. С целью крепления панелей либо штакетника подойдут простые гвозди. Лучше всего использовать в крепление специализированные саморезы. Проблема в том, что со временем, древесина рассыхается и в том месте, где гвозди возникают щели.
Практически постоянно применяют металлические элемента, какие прекрасно и надежно усиливают поперечины вплоть до столбов. Чтобы добавить забору искусственный тип, применяют метод вырезания пазов. Каждой с способов упрашивает разные числа денег и потраченной мощи. Вследствие того с целью установления метода крепления жилье вплоть до столбов, следует подробно расценивать предназначение данного забора. В случае если этот ограждение создавать равно как способ распределения территории, в таком случае, возможно, применять наиболее легкий и копеечный метод, иными текстами пригвоздить балки к столбам гвоздиками. К завершению постройки древесного забора осталось немного, в целом только лишь сконструировать его главную долю. С целью данного применяют различные типы дощечек.
Древесное ограждение беспомощнее пред влиянием влажности, грибка и насекомых. По этой причине пред конструкцией следует подвергнуть обработке все без исключения элемента дезинфицирующими растворами. На сегодняшний день имеется огромный подбор пропиток и с пламени, какие также станут оберегать защита.
Уже после обрабатывания дощечки, лаги и опоры, возможно, компенсировать тоном. В торге презентованы множественные лаки, морилки, эмали на каждой привкус. Зачастую заборы украшают этой ведь тоном, то, что и жилье. Определенные в копирование западной моде предпочитают белоснежный тон, совершая собственное место красивее.

Как преодолеть пассивность

Жизненные обстоятельства на всех действуют по-разному. Может случиться так, что постоянные стрессы приведут к нежеланию что-либо делать, отказу от активности и равнодушию к окружающему миру.
Пассивность приводит к снижению эффективности деятельности, а иногда и её полному прекращению. Человек перестаёт интересоваться происходящим, решать появляющиеся проблемы, которых становится все больше.

Причины появления пассивности могут быть различны:

• Стрессы.
• Хроническая усталость.
• Сложные жизненные проблемы.
• Слабый характер и тип нервной системы.
• Депрессия.
• Нарушения здоровья.

С пассивностью необходимо бороться, так как она мешает нормальной деятельности и социальным контактам.

Как преодолеть пассивность

1. Организуйте свою жизнь: составьте график подъема, принятия пищи, работы, отдыха. Повесьте его на видное место.
2. Начните борьбу с ленью, сведите к минимуму бесполезные дела, в том числе, просмотр телевизора.
3. Чем меньше в вашей жизни движения, тем больше вы привыкаете к пассивности.
4. Осознайте, что за вас проблемы и дела никто не решит.
5. Поймите, что за все, что происходит в вашей жизни, ответственны только вы.
6. Займитесь спортом. Активные физические нагрузки укрепляют организм и оказывают благотворное влияние на деятельность мозга.
7. Общайтесь только с активными и позитивными людьми, берите с них пример. Мы способны заряжаться чужими эмоциями, поэтому с пессимистами и ленивыми личностями взаимодействие необходимо свести к минимуму.Вы должны понять, что, чем меньше вы действуете и проявляете активность, тем пассивнее становитесь. Вы привыкаете к этому состоянию и выйти из него становится все сложнее. Заставляйте себя двигаться, мыслить позитивно, общаться, через некоторое время вы войдете в новый ритм, а пассивность пройдет.

Главная причина старения кроется ещё в зарождении плода ребёнка

Общеизвестно, что старение у всех людей происходит с различной скоростью. Существует разница между фактическим и биологическим возрастами, она варьируется в зависимости от жизненного этапа. В чем причина? И как понять, когда организм начинает увядать? Исследования последних лет говорят, что старение раньше времени может начинаться еще до рождения.
Исследователи из Кембриджа использовали грызунов с целью проследить и изучить беременность и формирование зародыша. Служители науки пришли к умозаключению, что помет тех матерей, которые были обеспечены необходимым количеством антиоксидантов при вынашивании плода, начинает стареть не так быстро в период зрелости, как основная масса ровесников.
Тем временем потомство, чьи матери имели недостаточный уровень кислорода во внутренней части тела, имеют высокие шансы на скорейшее старение. К факторам, способным снижать количество кислорода в организме беременных женщин и вызывать раннее старение будущего потомства, относят курение или нахождение высоко в горах.
Человек имеет 23 пары хромосом, которые несут всю генетическую информацию. Их концы называют теломерами. Главная функция теломер заключается в защите хромосом от изнашивания и разрушения. Исследования доказывают, что чем старше организм, тем короче становятся эти концы. Следовательно, длина теломер может быть индикатором старения тела.
Ученые сравнили эти длины зрелых грызунов, рожденных матерями, которые питались обогащенной антиоксидантами пищей, и тех крыс, при вынашивании которых были определенные осложнения. Чтобы создать эти осложнений в период беременности грызунов держали в местах со сниженным содержанием кислорода в воздухе.
Выяснилось, что кроме преждевременного старения такое потомство имеет большую склонность к сердечным заболеваниям и заболеваниям кровеносных сосудов, чем потомство, которое развивалось в нормальных условиях.
Результаты экспериментов показывают, что антиоксиданты способны в определенной мере смягчать отрицательный итог недостатка кислорода. Учеными был также сделано заключение, что процесс старения находится в непосредственной зависимости от критериев внутриутробного формирования зародыша. Если во время развития плода в организм женщины попадает недостаточное количество кислорода, то преждевременный процесс старения будущего потомства начинается еще до появления на свет.

Правила правильного питания

В наше время продвижения технологий и ухудшения экологической ситуации всё больше становится людей, придерживающихся правильного питания (пп). Но следует не забывать, что пп способствует не только похудению, но и улучшению здоровья в целом ведь мы это то, что мы едим.

Пп необходимо расценивать не как пожизненную диету, а как образ жизни. Следовать правильному питанию не так уж и сложно, как большинство думает, на самом деле, главное, придерживаться следующих правил:
• пить минералку натощак. Это необходимо чтоб восполнить жидкость, которая была утрачена за ночь вследствие потоотделения и запустить метаболизм. Количество выпиваемой воды приблизительно 1-2 стакана. Для достижения большего результата следует в стакан добавить дольку лимона и чайную ложку мёда и тщательно размешать перед употреблением;
• Употреблять на протяжении дня необходимое количество воды. Самая «правильная» жидкость в этом случае это вода, так как она организмом усваивается полностью. Она снабжает клетки полезными веществами и помогает выведению токсинов и шлаков. Это приблизительное количество жидкости, которое вы должны употребить. Необходимое же, рассчитывается по формуле: 30*Х (ваш вес). При весе в 53 кг, расчёт по формуле будет иметь следующий вид: 30*53=1590 . То есть вы можете спокойно выпивать данное количество миллилитров в день. В жаркую погоду перейдите на тёплую воду, с её помощью вы быстрее утолите жажду. А вот прохладную воду рекомендовано употреблять как мочегонное. Но, несмотря на полезность питья воды, есть и исключения. К ним относятся беременные, склонные к отёчности и страдающие почечной недостаточностью люди;
• приём еды 5 раз. Откажитесь от своих привычных больших порций в пользу маленьких. Лучше всего будет, если будете потреблять еду в одно и то же время. Поначалу будет нелегко, но есть способ, как быстро приучить организм к подобным порциям. Смените свою обычную посуду на посуду меньшего размера, таким образом, быстрее придёт психологическое насыщение, а за ним и физическое;
• питание с придерживанием суточного количества калорий. Перед тем как следовать данному пункту, следует помнить, что необходимое количество калорий, для каждого своё, так как зависит от многих факторов (нагрузка, физическая активность, время года), но в целом варьируется от 2000 до 3000 ккал. Если вы хотите похудеть, то количество потребляемых калорий следует свести к возможному минимуму, чтоб это без ущерба для здоровья, проконсультируйтесь с диетологом;
• включение в рацион клетчатки. Фрукты, так же, как и овощи являются едва ли не наибольшим кладезем клетчатки, которая помогает при очистке кишечника, выводя из него весь «мусор». А если съесть натощак одно яблоко, то к вам скорее придёт чувство сытости во время приёма пищи. Ещё клетчатку можно приобрести в чистом виде и использовать её в качестве пищевой добавки к гарнирам, первым блюдам, йогуртам, мюсли, кефиру.
• исключить полностью из рациона вредные продукты. К подобным относятся газированные напитки, причём как обычные газировки, так и сладкие, энергетики и алкоголь (исключение приходится на сухое вино в дозированных количествах). Копчёное (исключением являются продукты горячего копчения собственного приготовления), жареное и солёное лучше замените на запеченное в духовом шкафу. Про сдобу и кондитерские изделия тоже необходимо забыть, ибо в них содержится большое количество сахаров, что способствует брожению в организме.
Если следовать всем вышеуказанным правилам, в течение трёх месяцев вы улучшите своё самочувствие, вес пойдёт на убыль, обмен веществ нормализуется.